Kombi 1
Opvarmning
9 Min: Pyramide T20-22-24-26-24-22-20 med 5 hårde i hvert tempo
Interval
7,5 Min: 15 rotag i max tryk i T23-25-27-29-31
Fokus område: Træk til mærket
Interval
12 Min: 10x 40 sek. T30/ 20 sek. pause
Afroning
5 Min: Afroning & Ro teknik