Velkommen til eRoning
eRoning er for dig, der gerne vil i god form. Det kræver kun, at du har adgang til en romaskine, så kan du træne med. Enten alene, i et fitnesscenter eller som et hold hjemme i din roklub. Du kan træne med uanset hvilken romaskine du har.
Vi tilbyder dig tre typer programmer:
Kort & Hård, Puls & Styrke og Rospinning
eRoning er udviklet af Dansk Forening for Rosport
I kalenderen vil du kunne se, hvornår du kan hoppe med på fællestræning.
- MA
- TI
- ON
- TO
- FR
- LØ
- SØ
- 31
- 1Tirsdags intervaltræning19:00 - 20:00
Følg linket så er du med: https://streamyard.com/cjfza6edfe
- Tagopbygning
- Opvarmning:
- 3 min T22
- Pyramide 10-20-30-20-10 tag med tilsvarende antal rolige imellem T24, 26, 28, 30, max
- 10 x 45 sek. T30 / 15 sek pause
- Pause
- 10 x 1 min T28 / 30 sek pause
- Afroning
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 1
- 2
- 3
- 4
Med eRoning får du trænet både styrke og kondition.
Og du har altid en at træne sammen med.
Download videoerne til din enhed, og kom i gang med træningen.
Er du til tal og kan lide at følge dine resultater, kan du med fordel bruge appen ErgZone.
Kun mig
Træn via appen ErgZone.
Den koder PM5 monitoren via bluetooth. Du skal blot have et trådløst headset i ørerne og starte samtidig med instruktøren. Bonusgevinsten er, at din træning bliver logget i Concept2 logbog så du hele tiden kan se om du bliver bedre.
Opsætning af
For dig der elsker tal, og nysgerrig på at følge din udvikling.
1
Søg efter ErgZone, der hvor du normalt henter dine apps.
Den er både i AppStore og Google Play
2
Sign up med Concept2 logbog.
Hvis du ikke allerede har en profil skal du oprette en.
3
Åbn ErgZone. Klik på jordklodesymbolet. Du finder det i bunden til højre.
4
I søgefeltet skriver du eRoning – husk den rette kombination af store og små bogstaver – herefter kommer eRoning tracket frem
5
Tryk på ‘request to join’
6
Herefter vil administrator godkende din anmodning. Hvis du allerede er registeret på www.eRoning.dk, vil din anmodning blive accepteret inden for 48 timer.
7
Er du endnu ikke registeret på www.eRoning.dk skal du først herind og registrere dig, herefter bliver din anmodning accepteret.
8
Appen giver dig ikke besked når du er blevet godkendt, men når du har fået adgang til vores feed, vil du kunne se det på startsiden, når du åbner ErgZone næste gang. Du kan finde eRoning øverst i appen når du er på *hjem* symbolet
9
Klik på eRoning symbolet, så der kommer et flueben hen over ikonet – nu kan du se alle træningsprogrammerne.
Når du har fundet det program du ønsker at køre
Sørg for at Bluetooth er tændt på din PM5 monitor, og at din monitor er opdateret med det seneste firmware.
Se hvordan du tjekker det her: https://www.concept2.com/service/monitors/pm5/firmware
- Tryk ’Start’
- Tryk ‘SCAN FOR PM5’
- ErgZone søger efter forbindelse til PM5 monitor.
- Tryk på connect når de to enheder har fundet hinanden.
- Herefter overfører ErgZone alle intervaller til PM5 monitoren og du skal bare gøre dig klar til træning.
- Det er tydeligt at se hvornår PM5 monitoren er klar.
- HUSK, du skal først begynde at ro samtidig med instruktøren, ellers passer monitor og video ikke sammen.
- Al din træning bliver automatisk logget i Concept2 logbog.
Rigtig god fornøjelse med træningen
Sammen med andre
Download videoerne og brug dem til virtuel holdtræning. Brug en projektor eller et fjernsyn til visning. Jo større billede des federe oplevelse.
Krydr oplevelsen med en god bluetooth højtaler så alle få en god lydoplevelse. Klik her og book starthjælp.
Kun mig
Træn via appen ErgZone.
Den koder PM5 monitoren via bluetooth. Du skal blot have et trådløst headset i ørerne og starte samtidig med instruktøren. Bonusgevinsten er, at din træning bliver logget i Concept2 logbog så du hele tiden kan se om du bliver bedre.
Opsætning af
For dig der elsker tal, og nysgerrig på at følge din udvikling.
1
Søg efter ErgZone, der hvor du normalt henter dine apps.
Den er både i AppStore og Google Play
2
Sign up med Concept2 logbog.
Hvis du ikke allerede har en profil skal du oprette en.
3
Åbn ErgZone. Klik på jordklodesymbolet. Du finder det i bunden til højre.
4
I søgefeltet skriver du eRoning – husk den rette kombination af store og små bogstaver – herefter kommer eRoning tracket frem
5
Tryk på ‘request to join’
6
Herefter vil administrator godkende din anmodning. Hvis du allerede er registeret på www.eRoning.dk, vil din anmodning blive accepteret inden for 48 timer.
7
Er du endnu ikke registeret på www.eRoning.dk skal du først herind og registrere dig, herefter bliver din anmodning accepteret.
8
Appen giver dig ikke besked når du er blevet godkendt, men når du har fået adgang til vores feed, vil du kunne se det på startsiden, når du åbner ErgZone næste gang. Du kan finde eRoning øverst i appen når du er på *hjem* symbolet
9
Klik på eRoning symbolet, så der kommer et flueben hen over ikonet – nu kan du se alle træningsprogrammerne.
Når du har fundet det program du ønsker at køre
Sørg for at Bluetooth er tændt på din PM5 monitor, og at din monitor er opdateret med det seneste firmware.
Se hvordan du tjekker det her: https://www.concept2.com/service/monitors/pm5/firmware
- Tryk ’Start’
- Tryk ‘SCAN FOR PM5’
- ErgZone søger efter forbindelse til PM5 monitor.
- Tryk på connect når de to enheder har fundet hinanden.
- Herefter overfører ErgZone alle intervaller til PM5 monitoren og du skal bare gøre dig klar til træning.
- Det er tydeligt at se hvornår PM5 monitoren er klar.
- HUSK, du skal først begynde at ro samtidig med instruktøren, ellers passer monitor og video ikke sammen.
- Al din træning bliver automatisk logget i Concept2 logbog.
Rigtig god fornøjelse med træningen
Sammen med andre
Download videoerne og brug dem til virtuel holdtræning. Brug en projektor eller et fjernsyn til visning. Jo større billede des federe oplevelse.
Krydr oplevelsen med en god bluetooth højtaler så alle få en god lydoplevelse. Klik her og book starthjælp.
BRIAN SØRENSEN
ROSPINNING
CHARLOTTE BUCHWALDT
PULS & STYRKE
OLE SØGAARD
KORT & HÅRDT