Vil du være med? Følg linket: https://streamyard.com/yt7td5fxfp

Følg linket så er du med

• Opvarmning (8 min 20 sek)
• 20 spm (40) – 21 spm (45) – 22 spm (50)  – 23 spm (55)  – 24 spm (60)  – 25 spm (40)  – 26 spm (45)  – 27 spm (50)  – 28 spm (55)  – 29 spm (60)
• Interval 1 (13 min)
• 2-2-2-P-2-2-2 i 30-28-25 P 25-28-30 spm
• Interval 2 (4 min)
• 4x 30 sek pause med 5 sek Count Down/ 30 sek max spm med en start 4 min.
• Interval 3 (13 min)
• 1-2-3-p-3-2-1 i 24-26-28-28-26-24 spm
• Interval 4 (4 min)
• 4x 30 sek pause med 5 sek Count Down/ 30 sek max spm med en start 4 min.
• Afroning (5 min)